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如何远离糖尿病?
时间:2022-02-25 17:18:33
据国家卫健委统计,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎样才能远离糖尿病呢? 一、肌肉是天然的降糖药 现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。所以运动锻炼,是保住肌肉最好的办法。注意,有效体育锻炼有三方面的要求: 1、频度,每周至少三次; 2、时间,平均每天要达到半小时以上; 3、强度,心率最好达到(170-年龄)次/分。 只有达到以上三个要求,有足够的能量消耗,锻炼才是有效果的。 二、拒绝大鱼大肉 现在人为什么越来越容易得糖尿病呢?还是吃出来的!说到底,中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖,就得糖尿病。所以不管有没有得糖尿病,还是已经得了糖尿病,生活富裕了,还是吃“穷”一点。 三、没有哪一种食物是降糖的 老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。 因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的,更多的是针对某个人而言,哪个更容易升糖,哪个比较不容易升糖而已。 所以,一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高,吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。 四、最怕体重和腰围同时增加 腰围越大带来的慢性并发症就相对更高,寿命相对越短。体重跟腰围同时增加的话,高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制,男性不超过90厘米,女性不超85厘米。 五、防治记个数字歌 糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。为此大家要记住这个防治代谢综合征的数字歌: 一个信念:与肥胖决裂; 两个要素:不多吃一口,不少走一步; 三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜; 四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂; 五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效; 七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。
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